زمانی که صحبت از سلامتی و تغذیه است، ابهامات بسیاری پیش می‌آید. اغلب به نظر می‌رسد مردم، حتی کارشناسان خبره، نظرات کاملا متضادی دارند. همیشه بین رژیم گرفتن و نگرفتن، بین اینکه یک ماده غذایی می‌تواند مفید باشد یا مضر و از این دست مسائل چالش‌هایی وجود داشته است. در این مقاله سعی شده است تا بر اساس تحقیقات و مطالعات صورت گرفته از سوی محققین بر مبنایی علمی، به ۲۷ نکته علمی در مورد سلامتی پرداخته شود.

علی‌رغم تمام این اختلاف نظرها، مواردی هستند که تحقیقات و همه‌ی متخصصان بر سر آنها موافقت دارند. در اینجا، ۲۷ نکته در مورد سلامتی و تغذیه آورده شده‌ که بر پایه‌ی تحقیقات علمی معتبر به دست آمده‌اند.
۱. نوشیدنی‌های دارای قند مصرف نکنید

نوشیدنی‌های دارای قند چاق‌کننده‌ترین خوراکی‌هایی هستند که می‌توانید وارد بدن خود کنید. دلیلش این است که مغز، قند مایع را مانند کالری‌هایی که از طریق غذاهای جامد وارد بدن می‌شود، تشخیص نمی‌دهد. به همین دلیل، زمانی که نوشیدنی گازدار مصرف می‌کنید، در واقع مجموعا کالری بیشتری مصرف می‌کنید.

نوشیدنی‌های دارای قند، شدیدا باچاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و تمام مشکلات سلامتی در ارتباط هستند. به خاطر داشته باشید که آبمیوه‌ها نیز به اندازه‌ی نوشیدنی‌های گازدار مضر هستند. آنها به همان اندازه حاوی مقدار زیادی قند و مقدار کمی آنتی‌اکسیدان هستند. پس به اثرات مضر قند بی‌توجه نباشید.


آجیل علی‌رغم چربی بالایی که دارد، بسیار مغذی و سالم است. آجیل حاوی مقدار زیادی منیزیم، ویتامین E، فیبر و دیگر مواد مغذی است. مطالعات نشان داده‌اند که آجیل می‌تواند به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک کند. علاوه بر این، حدود ۱۵-۱۰٪ از کالری‌های موجود در آجیل حتی جذب بدن هم نمی‌شوند و برخی شواهد نشان می‌دهند که آنها می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند.

در یکی از تحقیقات نشان داده شد که بادام در مقایسه با کربوهیدرات‌های پیچیده کاهش وزن را تا ۶۲٪ افزایش می‌دهد.
۳. از غذاهای بی‌کیفیت و فرآوری شده استفاده نکنید (در عوض غذای واقعی بخورید)

غذاهای بی‌کیفیت فرآوری شده (مثل چیپس و پفک) در رژیم غذایی بزرگ‌ترین دلیلی است که مردم دنیا، بیش از پیش چاق‌تر و بیمارتر می‌شوند. این غذاها مهندسی شده‌اند تا «بیشتر خواسته شوند»، بنابراین آنها مغز را فریب می‌دهند تا بیش از آنچه نیاز داریم مصرف کنیم و حتی باعث اعتیاد برخی افراد نیز می‌شوند. مقدار فیبر، پروتئین و ریزمغذی‌های آنها (کالری خالی)، کم است، اما دارای مواد ناسالم بالایی مانند قند و غلات اصلاح شده هستند.
۴. از قهوه نترسید

قهوه به صورت غیرمنصفانه‌ای بد جلوه داده شده است. واقعیت این است که قهوه بسیار سلامتی‌بخش است. آنتی‌اکسیدان‌های قهوه زیاد است و مطالعات نشان داده‌اند کسانی که قهوه می‌نوشند عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری پارکینسون، آلزایمر و بیماری‌های متعدد دیگر در آنها کم است.
حتما بخوانید: خواص قهوه برای سلامتی و داشتن روزهای پرانرژی
۵. ماهی چرب بخورید

تقریبا همه موافقند که ماهی غذای سالمی است. این مورد به ویژه در مورد ماهی‌های چرب مانند سالمون که حاوی اسید چرب امگا۳ و مواد مغذی بسیار دیگر است صحت دارد. مطالعات نشان داده‌اند در افرادی که بیشترین مقدار ماهی را مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، زوال عقل و افسردگی کمتر است.


۶. خواب کافی داشته باشید

در مورد اهمیت خواب کافی نمی‌توان بیش از این نمی‌شود تاکید کرد. خواب کافی اگر نه بیشتر، اما به اندازه‌ی رژیم و ورزش اهمیت دارد. کمبود خواب می‌تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند، همچنین در اثر کم‌خوابی هورمون‌های اشتها به خوبی کار نمی‌کنند و عملکرد ذهنی و فیزیکی شما کاهش می‌یابد.

علاوه بر این کمبود خواب، یکی از قوی‌ترین فاکتورهای خطر برای اضافه وزن و چاقی در آینده است. یکی از مطالعات نشان داده است که کمبود خواب۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ خطر چاقی را افزایش داده است.
حتما بخوانید: کم‌خوابی چه تاثیری بر شما و شغل‌تان دارد؟
۷. در رابطه با باکتری‌های پروبیوتیک و فیبر، مراقب سلامت دل و روده‌ی خود باشید

باکتری‌های موجود در شکم شما، که روی هم رفته میکروبیوم شکمی خوانده می‌شوند، گاهی با عنوان «عضو فراموش شده» مورد اشاره قرار می‌گیرد. این باکتری‌های شکمی از اهمیت بسیار زیادی برای تمامی جنبه‌های سلامت برخوردارند. هرگونه اختلال در باکتری‌های شکمی به مزمن‌ترین و جدی‌ترین بیماری‌های دنیا مانند چاقی مرتبط است. یکی از راه‌های مناسب برای بهبود سلامت شکم، خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک (مانند ماست) است، همچنین می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید و فیبر زیاد مصرف کنید. فیبر برای باکتری‌های شکمی مانند سوخت عمل می‌کند.
۸. کمی آب بنوشید، به خصوص قبل از وعده‌های غذایی

نوشیدن آب کافی مزایای متعددی دارد. یکی از مزایای مهم آن افزایش مقدار کالری‌ای است که می‌سوزانید. طبق دو تحقیق انجام یافته، نوشیدن آب کافی می‌تواند متابولیسم را ۲۴٪ تا ۳۰٪ در یک دوره‌ی ۱ تا ۱.۵ ساعته افزایش دهد. اگر روزانه ۲ لیتر آب بنوشید، می‌تواند به سوازندن ۹۶ کالری اضافی منجر شود. بهترین زمان نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی است. مطالعه‌ای نشان داده است که نیم لیتر آب، ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده کاهش وزن را تا ۴۴٪ افزایش می‌دهد.
حتما بخوانید: با این کار ۱۰ سال جوان‌تر شوید
۹. گوشت را بیش از حد طبخ نکنید یا آن را نسوزانید

meat

گوشت می‌تواند بخش سالم و مغذی تغذیه باشد. پروتئین بسیار بالایی دراد و حاوی مواد مغذی متعددی است. مسائل بسیاری هنگام پخت بیش از اندازه یا سوزاندن گوشت به وجود می‌آید. این امر می‌تواند منجر به شکل‌گیری ترکیبات خطرناکی شود که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند. پس گوشت بخورید اما آن را بیش از حد طبخ نکنید و نسوزانید.
۱۰. قبل از خواب از نور زیاد اجتناب کنید

زمانی که در معرض نور روشن در شب قرار می‌گیریم، عمل تولید هورمون خواب یعنی ملاتونین دچار اختلال می‌شود. یک ترفند جالب، استفاده از عینک کهربایی است که از ورود نور آبی در شب به چشم جلوگیری می‌کند. این عینک‌ها نور آبی را به خاطر طول موج کوتاهی که دارند فیلتر کرده و باعث می‌شوند دید بهتری داشته باشید. این امر باعث تولید ملاتونین می‌شود، درست مانند وضعیتی که محیط کاملا تاریک است و کمک می‌کند که بهتر بخوابید.
۱۱. اگر از نور خورشید به قدر کافی بهره نمی‌برید، از ویتامین D3 استفاده کنید

در گذشته، بیشتر مردم ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت می‌کردند. مسئله این است که بیشتر مردم امروزه نور طبیعیِ کافی دریافت نمی‌کنند یا در جایی زندگی می‌کنند که نور خورشید وجود ندارد یا بیشتر مدت روز را در جاهای سرپوشیده می‌مانند یا از زمانی هم که بیرون می‌روند از کرم‌های ضد آفتاب استفاده می‌کنند. طبق داده‌های سال ۲۰۰۵-۲۰۰۶ حدود ۴۱.۶٪ مردم امریکا، از کمبود این ویتامین بسیار مهم رنج می‌برند. اگر نمی‌توانید در معرض نور کافی آفتاب قرار بگیرید، بدانید که مکمل‌های ویتامین D مزایای بسیار زیادی برای سلامتی دارند. از جمله‌ی این مزایا، بهبود سلامت استخوان، افزایش قدرت بدنی، کاهش علائم افسردگی و کاهش خطر ابتلا به سرطان است. همچنین ویتامین D به شما کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید.
۱۲. میوه و سبزیجات بخورید

میوه‌ها و سبزیجات غذاهای «پیش‌فرض» و سالم برای همه محسوب می‌شوند و علل آن بدیهی است. آنها حاوی فیبر پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و تمامی انواع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برخی از آنها اثرات بیولوژیکی موثری دارند. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و انواع بیماری‌ها در آنها کمتر است.
۱۳. حتما پروتئین کافی مصرف کنید

مصرف پروتئین کافی بسیار مهم است و بسیاری از کارشناسان معتقدند که مقادیر توصیه شده در روز بسیار اندک است. پروتئین به ویژه برای کاهش وزن مهم است و از طریق مکانیسم‌های متفاوتی عمل می‌کند. مصرف زیاد پروتئین می‌تواند سوخت‌و‌ساز را به طور قابل توجهی افزایش دهد و در عین حال باعث شود احساس سیری کنید تا جایی که به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. همچنین می‌تواند ولع خوردن را از بین ببرد و تمایل به خوردن خوراک سبک آخر شب را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن مقادیر زیاد پروتئین، مقدار قند خون و فشار خون را کاهش می‌دهد.
۱۴. ورزش‌های هوازی انجام دهید یا کمی بیشتر راه بروید

انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید برای سلامت بدنی و ذهنی خود انجام دهید. این تمرینات به ویژه برای کاهش چربی شکمی (نوع مضر چربی که در اطراف اعضاء بدن ساخته می‌شود) موثر است. کاهش چربی شکم نیز به افزایش سلامت متابولیک منجر می‌شود.
حتما بخوانید: پیاده‌روی چه تاثیری بر مغز ما می‌گذارد؟
۱۵. از مصرف دخانیات و مواد مخدر بپرهیزید

اگر از تنباکو یا مواد مخدر استفاده می‌کنید، تغذیه و ورزش کمترین نگرانی‌های شما هستند، چرا که اول باید مشکلات جدی‌تر را حل کنید. اگر از الکل استفاده می‌کنید و به آن اعتیاد دارید آن را به طور کامل کنار بگذارید.

پیشنهادهای وب
فروش ویژه کفش ورزشی تا ۴۰ درصد تخفیف

فروش ویژه کفش ورزشی تا ۴۰ درصد تخفیف
ویزای چند بار ورود 5 ساله کانادا با 2000 دلار!!!تضمینی

ویزای چند بار ورود 5 ساله کانادا با 2000 دلار!!!تضمینی
حتما بخوانید: چطور سیگار را ترک کنیم؟
۱۶. از روغن زیتون با درجه‌ی خلوص بالا استفاده کنید

oil

روغن زیتون با درجه‌ی خلوص بالا، سالم‌ترین روغن در دنیا است. این روغن حاوی روغن‌های اشباع‌نشده و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی‌ است که می‌توانند با التهاب مبارزه کنند. روغن زیتونِ بسیار خالص منجر به اثرات سودمند بسیاری برای سلامت قلب می‌شود و خطر مرگ بر اثر حملات قلبی یا سکته در افرادی که روغن زیتون مصرف می‌کنند بسیار پایین‌تر است.
حتما بخوانید: چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟
۱۷. مقدار مصرف شکر افزوده را کاهش دهید

شکر افزوده بدترین ماده در رژیم غذایی عصر حاضر است. مقدار کمی از این ماده خوب است اما زمانی که افراد از مقدار زیادی شکر استفاده می‌کنند، به سلامت متابولیسم خود آسیب می‌زنند. مصرف زیاد شکر علاوه بر به بیماری‌های متعددی مانند چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و بسیاری از انواع سرطان‌ها مرتبط است.
حتما بخوانید: حذف شکر چه تاثیری بر سلامت فرزندان دارد؟
۱۸. کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ را زیاد مصرف نکنید

همه‌ی کربوهیدرات‌ها به روش یکسانی تولید نمی‌شوند. کربوهیدرات‌های اصلاح شده به شدت فرآوری شده‌اند و تمام فیبرهای موجود در آنها جدا می‌شود. مواد مغذی آنها کم است (کالری‌های خالی) و می‌توانند به شدت مضر باشند. مطالعات نشان می‌دهند که کربوهیدرات‌های اصلاح شده به پرخوری و بیماری‌های متابولیکی متعدد منجر می‌شوند.
۱۹. از چربی‌های اشباع‌ نترسید

جنگ بر سر چربی‌های اشباع‌ اشتباه است. درست است که چربی اشباع‌ کلسترول را بالا می‌برد اما کلسترول HDL (موسوم به کلسترول «خوب») کلسترول را هم افزایش می‌دهد و اندازه‌ی کلسترول LDL (کلسترول بد) را از کوچک به بزرگ تغییر می‌دهد که ثابت شده به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مربوط است. مطالعات جدید بر روی صدها هزار نفر نشان داده‌اند که رابطه‌ای بین مصرف چربی اشباع و بیماری قلبی وجود ندارد.
۲۰. اشیاء سنگین بلند کنید

بلند کردن وزنه یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید بدن‌تان را قوی کنید و ترکیب اجزای بدن‌تان را بهبود دهید. همچنین این کار باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک از جمله افزایش حساسیت به انسولین می‌شود. بهترین کار این است که به باشگاه بروید و وزنه بزنید، اما انجام تمرینات مربوط به وزن بدن نیز به همان اندازه موثر است.
۲۱. چربی‌های ترانس مصنوعی استفاده نکنید

چربی‌های ترانس مصنوعی که چربی‌های ساخت دست انسان هستند به شدت مضر بوده و با التهاب و بیماری‌های قلبی مرتبطند و بهتر است هر چه می‌توانید از آنها دوری کنید.
۲۲. به مقدار زیاد از گیاهان دارویی و ادویه‌جات استفاده کنید

برای مثال زنجبیل و زردچوبه هر دو حاوی اثرات آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب هستند و مزایای سلامتی‌بخش بسیاری را به دنبال دارند. باید تا جایی که می‌توانید از گیاهان دارویی و ادویه‌جات مختلف استفاده کنید، چرا که بسیاری از آنها اثرات موثر و قدرتمندی بر سلامت شما دارند.
حتما بخوانید: خواص زنجبیل ؛ ۱۰ خاصیت این ماده برای سلامت و زیبایی را از دست ندهید
۲۳. مراقب روابط‌تان باشید

روابط اجتماعی بسیار مهم‌اند و نه تنها سلامت ذهنی، بلکه سلامت بدنی را نیز تحت‌الشعاع خود قرار می‌دهند. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که روابط نزدیکی با دوستان و خانواده دارند سالم‌تر هستند و عمر طولانی‌تری نسبت به بقیه دارند.
حتما بخوانید: با جالب‌ترین فواید دوستی برای سلامتی آشنا شوید
۲۴. هر چند وقت یکبار غذاهای مصرفی خود را ثبت و ارزیابی کنید

تنها راهی که می‌توانید بفهمید دقیقا چه چیزی می‌خورید این است که غذاهای خود را ثبت و ارزیابی کنید و از سرویس‌های ردیاب تغذیه نظیر MyFitnessspal یا Cron-o-meter استفاده کنید. این موضوع از این بابت اهمیت دارد که می‌توانید بفهمید چه مقدار کالری مصرف می‌کنید. همچنین حتما از پروتئین، فیبر و ریزمغذی‌های کافی تغذیه کنید. مطالعات نشان داده‌ است کسانی که غذای مصرفی خود را ردیابی و ارزیابی می‌کنند عملکرد بهتری در کاهش وزن خود و پایبندی به تغذیه‌ی سالم دارند. اساسا، هر آنچه که آگاهی شما را نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بالا ببرد به موفقیت شما کمک می‌کند. خود من شخصا هرچند ماه یکبار، طی چند روز مرتبا هر چیزی که می‌خورم را ثبت و ارزیابی می‌کنم. به این ترتیب دقیقا می‌دانم که برای اینکه به اهداف تغذیه‌ای خود برسم چه اصلاحاتی را باید انجام دهم.
۲۵. اگر چربی شکمی زیادی دارید، از شرش خلاص شوید

چربی‌های بدن با هم فرق دارند. در واقع چربی دور شکمی شماست که مشکلاتی را به وجود می‌آورد. این چربی در اطراف اعضای بدن ساخته می‌شود و به شدت با بیماری‌های متابولیک مرتبط است. به همین دلیل، شاید سایز کمر شما معیار بهتری از عدد وزن شما برای پی بردن به سلامتی‌تان باشد. کاهش کربوهیدرات‌ها، خوردن پروتئین بیشتر، و خوردن مقدار زیادی فیبر همگی بهترین راه‌های خلاص شدن از چربی شکم است.
۲۶. رژیم نگیرید

رژیم‌ها به طور آشکار ناکارامد هستند و به ندرت در طولانی‌مدت اثر دارند. در حقیقت، «رژیم گرفتن» یک عامل پیش‌بینِ قدرتمند برای اضافه وزن در آینده است. به جای اینکه رژیم بگیرید، خود را با سبک زندگی سالم‌تری تطبیق دهید و به جای تحمیل محرومیت بر بدن‌تان، بر تغذیه‌ی آن تمرکز کنید. از دست دادن وزن باید به دنبال عوارض جانبی و طبیعی انتخاب‌های بهتر غذایی و بهبود سلامت متابولیک رخ دهد.
۲۷. تخم مرغ بخورید و زرده‌ی آن را هم دور نریزید

Egg

تمام بخش‌های تخم‌ مرغ به قدری مغذی است که از آن به عنوان «مولتی‌ویتامین طبیعت» یاد می‌شود. این افسانه وجود دارد که تخم مرغ به دلیل کلسترول موجود در آن برای بدن مضر است. مطالعات نشان داده‌اند که تخم مرغ در اکثر افراد هیچ اثری در افزایش کلسترول خون ندارد. علاوه بر این، مرور مطالعات معددی که مجموعا شامل ۲۶۳۹۳۸ نفر بودند، نشان داده است ساختار تخم مرغ هیچ گونه ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ندارد.

تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین غذاهایی است که دردسترس ما قرار دارد و هر جا که زرده باشد تقریبا تمام مواد مغذی هم آنجا هستند. این جمله که به مردم گفته می‌شود زرده‌ی تخم مرغ را دور بریزید یکی از بدترین توصیه‌های ممکن در طول تاریخ تغذیه است.

سردرد شما ممکن است ثابت باشد یا خفیف و ممکن است در طول زمان بدتر شود یا خیر. اما یک‌چیز قطعی است: زمانی که سردرد دارید، سخت است که در مورد چیز دیگری فکر کنید. هر چه بیشتر در مورد هر یک از انواع مختلف سردرد بدانید بهتر می‌توانید نوع سردردی که بر روی شما تأثیرگذار است را مدیریت کنید.
سردردهای تنشی

سردردهای تنشی اغلب سردردهای استرسی نامیده می‌شوند و شایع‌ترین نوع آن هستند. درد معمولاً در هر دو طرف است و ممکن است احساس کنید که کمربندی روی سرتان محکم شده یا چیزی روی صورت، سر و گردن شما قرارگرفته است. همچنین حساسیت به نور و صدا ممکن است بیشتر شود.

سردردهای تنشی
سردردهای تنشی: علل

برخی حالات فیزیکی که باعث فشار بر عضلات سر و گردن شما می شوند می تواند باعث سردرد تنشی شود. مثل زمانی که شما برای مدت طولانی از کامپیوتر یا هدفون استفاده می کنید. استرس، کار زیاد، غذای نامناسب، افسردگی، اضطراب و خواب کم می‌تواند بر روی عضلات گردن، صورت، پوست و سر تأثیر گذاشته و منجر به سردرد شود.
سردردهای تنشی: درمان

اگر شما یک مشکل دیگر مثل آرتریت، دندان‌درد یا… داشته باشید، پزشک شما ابتدا به درمان این موارد مبادرت خواهد کرد. اگر هیچ مشکل پزشکی دیگری نداشته باشید،  داروهای بدون نسخه مثل استامینوفن یا ایبوپروفن پیشنهاد می‌شود. یک دوش داغ یا یک دستمال گرم در پشت گردن شما ممکن است به درمان این نوع سردردها کمک کند. اگر این موارد کارساز نبود، مدیتیشن یا روش آرام‌سازی دیگری را برای مدیریت استرس خود امتحان کنید.
سردرد میگرنیسردرهای میگرنی

این نوع سردردها معمولاً درد بسیار زیادی ایجاد می‌کند و غالباً در یک‌طرف سر شما است. صحبت کردن یا پیاده‌روی می‌تواند آن را بدتر کند. ممکن است دچار تهوع، حساسیت به نور، سروصدا یا بو شوید. تغییرات وزن و چاقی ممکن است تأثیر زیادی در سردرهای میگرنی داشته باشد نگاه کردن به چراغ‌های چشمک‌زن و خطوط مواج می‌تواند سردر شما را تشدید کند.
میگرن: علل

نظریه‌های مختلفی در مورد اینکه چرا برخی افراد میگرن را تجربه می‌کنند و برخی نه وجود دارد اما محققان ثابت کرده‌اند که ژنتیک و محیط بیشترین نقش را در ابتلا به میگرن بازی می‌کنند. راه‌های مقابله با سردرهای میگرنی برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد، اما تغییرات هورمونی، استرس، مشکلات خواب، تنباکو، اضطراب وعده‌های غذایی فراموش‌شده می‌توانند نقش مهمی در ایجاد میگرن ایفا کنند. بنابراین می‌توانید با اصلاح رژیم غذایی از بروز میگرن جلوگیری کنید.
میگرن: درمان

در یک اتاق آرام و تاریک چشمان خود را ببندید و پیشانی خود را ماساژ دهید. اگر حالت تهوع و استفراغ دارید نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به بهبود شما کمک زیادی کند. ممکن است پزشکتان داروهایی را برای جلوگیری از سردرد و یا شروع علائم آن تجویز کند. عدم استفاده به‌موقع آن‌ها اغلب می‌تواند منجر به سردرهای شدیدی شود. بنابراین دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید. به حالات خود توجه زیادی کنید تا بتوانید عوامل ایجاد سردردتان را کشف کنید.
سردردهای خوشه‌ای

سردردهای خوشه ای

این نوع سردردها اغلب ناگهانی می‌آیند و بسیار دردناک هستند و معمولاً در یک‌طرف سر شما یا پشت یک چشم اتفاق می‌افتند. سردردهای خوشه‌ای معمولاً ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از شروع بدتر می‌شود و می‌تواند ۳ ساعت طول بکشد. بینی و چشم شما در سمتی که در آن درد هست ممکن است قرمز و متورم شود و شما ممکن است به نور، صدا و یا بوی زیاد حساس باشید.
سردرد خوشه ای: علل

برخی پزشکان احتمال می‌دهند دلیل ابتلا به این بیماری خواب نامنظم باشد. مصرف الکل و سیگار می‌تواند احتمال بروز این نوع سردرد را افزایش دهد. همچنین اگر در خانواده شما سابقه این نوع سردردها وجود دارد احتمال اینکه شما هم به این نوع سردردها مبتلا بشوید بسیار زیاد است. سردردهای خوشه‌ای اغلب در بهار و پاییز اتفاق می‌افتند و گاهی اوقات با حساسیت فصلی اشتباه گرفته می‌شوند.
سردرد خوشه‌ای: درمان

اگر سردرد خوشه‌ای دارید ممکن است پزشکتان نوعی از درمان را تجویز کند که در آن اکسیژن خالص را نفس بکشید، علت اصلی این نوع درمان به‌صورت دقیق مشخص نیست اما مطالعات نشان می‌دهد که این نوع از درمان می‌تواند کمک زیادی به درمان سردرد خوشه‌ای بکند.
سردرد سینوسسردردهای سینوسی

اگر شما میگرن دارید ممکن است این نوع سردرد را نیز تجربه کنید. سردرهای میگرنی می‌تواند همراه با گرفتگی بینی و آبریزش از چشم باشد اما تفاوت آن با سردردهای سینوسی در این است که در سردردهای سینوسی، عفونت سینوسی باعث سردرد می‌شود که سبب ضخیم و زرد شدن مخاط می‌شود و همچنین ممکن است دچار تب و سردرد شدید شوید.
سردرد سینوسی: درمان

عفونت سینوسی معمولاً در عرض یک هفته یا بیشتر بهبود می‌یابد و هنگامی‌که عفونت از بین برود سردرد نیز از بین می‌رود. اگر این مدت طولانی‌تر شود، ممکن است عفونت باکتریایی داشته و به آنتی‌بیوتیک نیاز داشته باشید. همچنین ممکن است پزشک شما برای سینوزیت داروهای ضدالتهاب نیز تجویز کند.
سردرد ثانویهسردرد ثانویه

این نوع سردردها توسط یک بیماری زمینه بر مغز شما تأثیر گذاشته و باعث سردرد می‌شوند. سردرد سینوسی یک نمونه از این نوع است زیرا عفونت باعث سردرد شده است. سایر مواردی که باعث سردرد می‌شوند عبارت‌اند از یبوست، تومورهای مغزی، تشنج و… .
سردرد ثانویه: درمان

پزشک شما باید پس از بررسی آزمایش‌های لازم تشخیص دهد علت سردرد شما چیست و نسبت به رفع بیماری زمینه که باعث سردرد شده است بکوشد. وقتی سایر مشکلات شما مثل یبوست یا عفونت‌های سینوسی بهبود یابد سردردتان خودبه‌خود درمان خواهد شد.